¿Qué alimentos elegir según tu estado de ánimo?

Hay ciertas situaciones que se nos presentan diariamente, pueden ser buenas o no tan buenas, estas a final de cuentas terminarán repercutiendo en nuestro estado de ánimo. Acá te daré algunas opciones de alimentos que puedes consumir según lo que puedas estar sintiendo:

- Estresado (a): El consumir chocolate es buena opción, éste regula las hormonas del estrés activando ciertas partes del cerebro y generando sensación de placer. Elige aquel chocolate preferiblemente oscuro y que sea 70% cacao.

- Ansioso (a): El omega3 (W3) presente en algunos pescados, principalmente en el salmón, te ayudarán a combatir los nervios. Elige una ración de 100 gr aproximadamente.

- Malgeniado (a): El ácido cítrico y la vitamina C ayudará a que el oxígeno llegue al cerebro, lo puedes encontrar en frutas como la toronja (pomelo), limón, naranja, guayaba, pimientos.

- De mal Humor: El consumir frutos rojos como por ejemplo la mora, fresa (frutilla), arándanos, frambuesa, te ayudarán a mantener energía positiva.

- Síndrome premenstrual: En este caso puedes elegir los frutos secos que favorecen la liberación de serotonina en el cuerpo y mejoran el humor, estos también son ricos en magnesio que permite relajar el sistema nervioso y reducir la irritabilidad, al mismo tiempo colabora en la disminución de la hinchazón que es característico en este período.

- Triste: Alimentos ricos en vitamina D, estos ayudan a promover pensamientos de felicidad en el cerebro. Lo puedes encontrar en los pescados como atún, sardina y salmón; en lácteos, huevo, champiñones y algunos cereales fortificados con vitamina D.

Lcda. Elsa Leal

Nutricionista – Dietista

Sembrando Salud / Quinta Esencia Spa

Asistente de redacción:

Lcda. Milagros Torres